dinsdag, juni 18, 2024
spot_imgspot_img

Populaire artikelen

spot_img

Gerelateerd

Slecht slapen: onze tips om ermee om te gaan

Lig je de hele nacht wakker of te woelen en te draaien? Je bent zeker niet alleen! Een goede slaap is erg belangrijk voor onze geestelijke en lichamelijke gezondheid, maar toch komen we vaak slaap tekort. Een drukke agenda, stress en gezondheidsproblemen, zijn allemaal factoren die een goede nachtrust in de weg kunnen staan.

Hoewel het leven je soms wakker kan houden, is het heel belangrijk om goed voor jezelf te blijven zorgen! Krijg je het te druk, dan kunnen je nachten al wel eens aanzienlijk inkorten. Op zich niet erg, zolang je maar niet té veel nachten zonder slaap vertoeft.

 Wat zijn de voordelen van slaap?

Om gezond te blijven, is het belangrijk genoeg te slapen. Een goede nachtrust stelt je lichaam in staat om gifstoffen af te voeren en hormonen af te scheiden die belangrijk zijn voor je mentale en lichamelijke welzijn. Slaap stelt je lichaam in staat om:

  •   zichzelf te herstellen en je geheugen te verbeteren;
  •   sneller te genezen na een letsel of ziekte;
  •   de eetlust en de stofwisseling te reguleren;
  •   stemmingswisselingen te voorkomen en angst te verminderen.

 Help! Ik kan niet slapen.

Voor sommige mensen is het moeilijk om in slaap te vallen, terwijl anderen dan weer regelmatig in het holst van de nacht wakker schieten. Verschillende factireb kunnen een goede nachtrust in de weg staan, zoals:

  •   stress
  •   Een druk schema
  •   conflicten waarbij vrienden of familieleden betrokken zijn
  •   nachtmerries
  •   televisie kijken of videospelletjes spelen vlak voor het slapengaan
  •   pijn
  •   het drinken van alcohol of het gebruiken van drugs;
  •   bepaalde medicijnen
  •   mentale stoornissen;
  •   het drinken van alcohol of het gebruiken van drugs;
  •   ziekte
  •     het drinken van cafeïne houdende dranken vlak voor het slapen gaan.

Het is heel normaal dat je soms moeite hebt met inslapen, maar als je denkt dat slaapproblemen je leven te sterk beïnvloeden, kun je beter naar de dokter gaan. Slaapstoornissen kunnen worden verholpen. Hoe beter te slapen?

Hier is wat je kunt doen om je slaap te verbeteren:

  •   Routine: ga elke dag op vaste tijdstippen naar bed en sta op vaste tijdstippen op, ook in het weekend.
  •   Lichaamsbeweging: Lichaamsbeweging is goed natuurlijk, maar stop een paar uur voor het slapengaan met té intens te bewegen, zodat je lichaam de tijd krijgt om te onthaasten.
  •   Ontspannen: een warm bad nemen of naar ontspannende muziek luisteren kan je helpen te ontspannen voor het slapengaan. Je kunt ook proberen te mediteren, een yoga-sessie in te lassen of te stretchen om je geest tot rust te brengen en stress in de pan te smoren.
  •   Sta op: als je niet binnen de 20 minuten in slaap kunt vallen, sta dan op en doe iets wat je helpt te ontspannen. Ga terug naar bed als je de drang voelt om weer te slapen.
  •   Houd een slaapdagboek bij: Een slaapdagboek kan je helpen bij te houden wat er in je hoofd omgaat. Als je gedachten op hol slaan, probeer dan op te schrijven wat je dwars zit.
  •   Doe overdag geen dutjes: Als je overdag een dutje doet, heb je ‘s avonds soms meer moeite om in slaap te vallen.
  •   Zet apparaten uit: tv-kijken, videospelletjes spelen, een tablet gebruiken of sms’en voor het slapengaan kunnen slaapproblemen in de hand werken. Hoewel deze activiteiten ontspannend lijken, stimuleren ze in feite de geest en kunnen ze voorkomen dat je in slaap valt.
  •   Vermijd cafeïne: het drinken van frisdranken, koffie, thee en energiedranken in de namiddag kan de slaapkwaliteit beïnvloeden.
  •   Vermijd vloeistoffen voor het slapen gaan: probeer niet te veel te drinken voor het slapengaan, zodat je niet hoeft op te staan om naar het toilet te gaan.
  •   Kies voor het juiste matras

 Het belang van een goede slaapomgeving en wat is het beste matras?

Het beste matras is het matras dat aan jouw specifieke morfologie en slaapgewoonten is aangepast.

 Wanneer moet ik een stevig of zacht matras kiezen?

  •   een vrij stevige matras voor wat zwaardere of langere mensen;
  •   een matras dat niet te stevig is voor mensen die last hebben van rugpijn. – Een te harde matras kan de pijn verergeren door druk uit te oefenen op de punten waar het lichaam in contact komt met de matras -;
  •   Een zacht matras voor slanke mensen – om alle delen van het lichaam goed te ondersteunen -. Zonder dat de ruggengraat in het matras zakt.

 Latex, schuim, traagschuim of veren?

  •   Een latexmatras is het best geventileerd en is geschikt voor mensen die veel zweten.
  •   Een veermatras – de meest voorkomende zijn pocketveren – garandeert een betere slaaponafhankelijkheid.
  •   Een traagschuimmatras is het geschiktst voor mensen die last hebben van rugpijn, omdat deze zich beter aan de lichaamsvorm aanpast en de druk op de contactpunten tussen het lichaam en het matras, evenals het ongemak, vermindert.

 Wat is een goede slaapomgeving?

Een goede omgeving is comfortabel, donker en veilig en heeft een ideale temperatuur van tussen de 15,9° en 19° Celsius. Je slaapomgeving moet een haven van ontspanning en sereniteit zijn.

Om gezond en fit door het leven te gaan is het dus van groot belang een goede slaaproutine te ontwikkelen, elektrische apparaten uit te schakelen, niet te veel drinken voor het slapen gaan, cafeïne en alcohol te vermijden, een goede slaapomgeving in te richten en het juiste matras te kiezen.

Voor dit laatste ben je bij Hypnia aan het juiste adres. Een vragenlijst op de website laat je toe om in 6 gemakkelijke stappen na te gaan welke matras het beste bij jezelf en jouw slaapgewoonten past.

Populair