Moe op het werk? Deze 5 onverwachte dingen doe je (waarschijnlijk) fout

Je kent ze vast: gapende collega’s, knikkebollende forenzen en een eindeloze rij bij de koffieautomaat. We zijn massaal vermoeid, en dat is niet alleen een gevoel. Maar voordat je die extra espresso inschenkt: misschien ligt de oorzaak niet waar je denkt. Swiss Sense deelt vijf onverwachte slaapverstoorders die je productiviteit onbewust saboteren.

Je zou denken dat die eindeloze vermoeidheid komt door je pushende leidinggevende, je veel te strakke deadlines of die irritante collega die altijd nét iets te hard door de telefoon de laatste roddels verkondigt. Maar nee, de echte boosdoeners zijn vaak veel subtieler – en verrassender. Misschien is het je ademhaling, je ochtendroutine of zelfs je kamerplant. Klinkt gek? Wacht maar tot je de lijst ziet.

De gevolgen zijn in elk geval serieus: volgens het CBS kampt maar liefst 1 op de 5 Nederlanders met slaapproblemen. Met alle gevolgen voor de prestaties op de werkvloer. Oplossingen zoals powernaps, koffie of een uitslaapweekend werken vaak maar tijdelijk, of zelfs averechts. Wil je structureel scherper en energieker zijn? Dan is het tijd om verder te kijken dan het standaard slaapadvies. Deze 5 minder bekende factoren verpesten een goede slaap:

1. Je bed is een broeikas (zonder dat je het merkt)

We letten vaak op de kamertemperatuur als het om slaap gaat, maar vergeten dat ons hele bed – van matras tot dekbed – invloed heeft op hoe koel (of warm) we blijven. Een matras dat warmte vasthoudt, een slecht ventilerende topper of een kussen dat geen lucht doorlaat: al deze onderdelen kunnen ervoor zorgen dat je lichaamstemperatuur te hoog blijft. Zelfs in de winter kun je daardoor ongemerkt oververhit raken. En dat is funest voor een diepe, herstellende slaap: je lichaam moet namelijk iets afkoelen om echt goed tot rust te komen.

• Oplossing: kies voor een goed ademend slaapsysteem. Denk aan een matras met ventilatiezones of temperatuurregulerende materialen zoals gel-infused schuim of latex. Combineer dit met een ventilerende topper en een kussen dat niet te veel warmte vasthoudt. Ook dekbedden en lakens van bamboe, lyocell of percal-katoen helpen je koel te blijven.
• Extra tip: neem bij warm weer nooit een koude, maar een lauwwarme douche 30 minuten voor het slapengaan. Dat helpt je lichaam beter af te koelen.

2. Je ademhaling werkt tegen je

Veel mensen ademen verkeerd tijdens hun slaap. Vooral mondademhaling is een boosdoener: het droogt je mond uit, verhoogt de kans op snurken en kan zelfs leiden tot een verstoorde zuurstofopname. Daardoor slaap je minder diep. Nasale ademhaling (door de neus) is daarentegen veel gezonder en helpt je lichaam om in een diepere slaaptoestand te komen.

• Oplossing: train jezelf om door je neus te ademen. Dit kan snurken verminderen en de slaapkwaliteit verbeteren.
• Extra tip: word je vaak met een verstopte neus wakker? Dan kan dit een teken zijn van een allergische reactie op je kussen of matras. Kies voor hypoallergene materialen en ventileer je slaapkamer goed.

3. Je mist ochtendlicht

De basis voor goede slaap leg je al overdag. Je biologische klok wordt grotendeels gereguleerd door blootstelling aan natuurlijk licht. Te weinig ochtendlicht verstoort de melatonine-aanmaak, waardoor je ‘s avonds moeilijker in slaap valt. Dit speelt vooral bij mensen die veel binnen zijn of hun dag starten in het donker.

• Oplossing: Bouw een slaapritueel in dat zowel de avond als de ochtend ondersteunt. Vermijd ‘s avonds fel (blauw) licht door je schermtijd af te bouwen, en zorg ‘s ochtends juist voor blootstelling aan natuurlijk daglicht. Al is het maar door je gordijnen meteen open te doen of je eerste kop koffie bij het raam te drinken – elke dosis licht helpt je biologische klok te resetten.
• Extra tip: in de winter, wanneer daglicht schaars is, kan een daglichtlamp (bijvoorbeeld een lamp met minimaal 10.000 lux) een goed alternatief zijn om je bioritme te ondersteunen.

4. Je onderschat de kracht van kamerplanten

De luchtkwaliteit in je slaapkamer heeft een directe invloed op hoe diep en rustig je slaapt. Een te droge of vervuilde lucht kan leiden tot een verstopte neus, hoofdpijn of een onrustige slaap. Gelukkig kunnen sommige kamerplanten de lucht zuiveren en zelfs de luchtvochtigheid verbeteren. Dat komt je nachtrust ten goede.

• Oplossing: kies voor luchtzuiverende planten zoals de areca-palm, Sansevieria of aloë vera. Deze planten helpen CO2 en schadelijke stoffen uit de lucht te filteren en produceren zuurstof. Dat verbetert de slaap. Liever geen planten op je kamer, of heb je het idee dat de lucht ook met planten niet optimaal is? Een effectief hulpmiddel is een mechanische luchtzuiveraar.
• Extra tip: planten zoals lavendel en jasmijn verspreiden een natuurlijke geur die kalmerend werkt en stress vermindert.

5. Je matras past niet bij jouw lichaam (en dat voel je pas later)

Wakker worden met rugklachten, stijve schouders of het gevoel dat je nauwelijks hebt geslapen? Grote kans dat je matras niet (meer) bij jouw lichaam past. Een te hard of te zacht matras, een verkeerde ondersteuning voor je slaaphouding of simpelweg slijtage: het zorgt ervoor dat je lichaam zich ‘s nachts niet goed kan herstellen. Het lastige? Je went eraan. Klachten sluipen er langzaam in, en daardoor merk je vaak pas laat dat je matras het probleem is.

Een goed matras sluit aan op je lichaamsbouw én je slaaphouding. Het verdeelt de druk gelijkmatig, ondersteunt je wervelkolom en voorkomt dat je de hele nacht ligt te draaien om comfortabel te liggen.

• Oplossing: check hoe oud je matras is – gemiddeld gaat een matras 7 tot 10 jaar mee. Maar belangrijker: luister naar je lichaam. Heb je vaak vage pijntjes of word je niet uitgerust wakker? Dan is het tijd om kritisch naar je matras te kijken. Kies voor een matras dat past bij jouw slaaphouding en gewicht.
• Extra tip: twijfel je? Kies een matras dat je thuis kunt uitproberen. Zo merk je zelf wat écht bij je past – zonder keuzestress in de winkel.

Een goede nachtrust is geen luxe, maar een noodzaak. Door deze valkuilen te vermijden, gun je jezelf de energie en focus die je elke dag nodig hebt. Slaap slimmer, presteer beter!

Een goed bed als fundament

“We zien dagelijks hoeveel invloed slaapkwaliteit heeft op het energieniveau van mensen. Toch zijn veel factoren niet bij iedereen bekend. Daarom vinden we het belangrijk om deze kennis te delen,” zegt Steffie Westerhout, manager marketing Benelux bij Swiss Sense. “Slaap begint niet pas als je je ogen sluit – het is iets waar je de hele dag bewust of onbewust aan werkt.”